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滚蛋吧,小情绪

来源: 日期:2018-09-18 15:18:40

转眼间,萌新们已经开学一个多星期啦,不知好奇宝宝们有没有适应大学生活呢?

进入大学,避免不了会有人欣喜,有人忧愁。理想与现实的反差,初入新环境的不适,角色转换的困难等等,都会引起一系列的消极情绪,如失落、苦闷、抑郁、焦虑等等。

不管是在学习上,还是生活上,亦或是人际交往上,总会有一些不完美,不尽如人意的地方,有消极情绪很正常,但是如何来排解不良情绪呢?

今天小编就给大家介绍一些调节情绪的方法。

首先,有不良情绪时需要学会自助,自我放松,自我排解,将不良情绪合理宣泄出来。

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感觉到焦虑、有压力或是心情低落时,可采取唱歌、运动等方式发泄,想象着坏情绪会随着汗水、歌声等发泄出去,会给人一种痛快、轻松的感觉。

其次,同学们需要学会与他人倾诉,身边一定要有一两个知心人,在情绪不好的时候可以随时和他们分享。但是,找人倾诉也需要适度,过度的分担消极情绪会影响与他人的交往哦。当然如果愿意找心理中心的老师寻求帮助是最好不过的啦!

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再者,同学们可以通过写日记的方式来疏解情绪。表达出来的越多,自己心中积压的就会越少,并且此方法还可以帮助大家理清自己的思绪哦!

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此外,当外部环境无法改变时,童鞋们需要学会转变自己的心态。有时,换个角度、换个心态,或许我们能生活的更快乐些。

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最后,教给大家一个调节情绪的小技术哦!

卡瑞尔万能公式。

卡瑞尔万能公式是卡瑞尔为了疏解自己的忧虑情绪而独创出来的。当

感到忧虑时可以这样做:

(1)问自己“可能发生的最坏情况是什么?”

(2)如果你必须接受的话,就做好准备接受它;

(3)然后很镇定地想办法改善最坏的情况。